日报讯（全媒体记者 袁嘉翊 朱南州） 随着“苏超”的爆火出圈，运动氛围也愈加浓烈，不少居民跃跃欲试准备“大展拳脚”，开启运动模式。无论是绿茵场上的拼抢，还是骑行、跑步、游泳等夏季热门运动，激烈的对抗和高温都会带来运动损伤的风险。运动能给身体带来好处，但错误的方式反而会造成身体损伤。那么对于业余爱好者来说，运动时需要哪些注意事项呢？县人民医院骨科主任助理、主任医师陈海磊提醒，预防比处理更重要，他们常常接诊到因没有充分热身就运动，而造成损伤的患者。实际上，热身是预防运动损伤的关键环节。

陈海磊表示，在运动之前可以适度慢跑，缓慢地跑5分钟把整个身体的机能调动起来。同时，运动前可以轻度拉伸，激活身体各个肌肉组织，提高身体灵活性，运动后也可以拉伸以放松肌肉，缓解疲劳。“拉伸有两个原则，一是缓慢，二是无痛，首先一定要慢慢拉，不要过急过快，另外拉伸的主要目的是牵拉肌肉及肌筋膜组织，让肌肉有牵拉感就可以了，不要太疼。如果太疼太急的话，反而可能造成肌肉拉伤。”

陈海磊提醒大家，如果在运动后感到有些不适，千万别不当回事。哪怕是轻度的损伤或是一点疼痛，也应当立即停止运动。“运动时如果遇到擦伤状况，需要先用干净清水清理伤口，再碘伏消毒包扎伤口。有时候没有运动前做充足准备或者运动量剧烈容易扭伤，导致关节肿胀淤青，需要冷敷消肿，使用活血化瘀药膏，多加休息。肌肉拉伤后，冰敷减轻疼痛缓解肿胀，合理的按摩手法涂抹活血药膏，严重需要就医。关节脱位骨折，一般建议不要自行处理，立马就医处理。”

“夏季锻炼还要选择合适的时间，科学合理运动。夏日上午10时到16时，最好在室内运动。上午8至10点或17至19时进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装。户外运动时，要注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜等。室内运动时，要注意空调温度适宜，并保持通风。及时补充水分和盐分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。”陈海磊提醒居民，合理安排训练强度，选择适合自己的项目和强度，不可突击式运动。运动时最好将氧运动和无氧运动相结合，让身体有足够时间自我调整。生病期间身体最需要休息，应停止运动或减少运动量。